Каталог
Войти / Зарегистрироваться
Ваша корзина пуста
товара на руб.
  • Войти
  • Зарегистрироваться

superprotein.ru

Интернет магазин спортивного питания
+7 (987) 392-14-92 superprotein.ru
Заказать звонок
8 (831) 2-302-100
пн-вс: с 10-00 до 20-00 МСК
Ваша корзина пуста
товара на руб.
Категории Производители

Статьи

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ


Вы отпахали по полной программе на тренировке и теперь на карачках выползаете из зала? Отлично, основной элемент построения красивого тела вы выполнили. Но ведь для того, что бы ваше тело могло максимально быстро восстановиться и начать расти, необходимо приложить еще некоторое количество усилий. Нет, в зал опять идти вас никто не заставляет, но правильно восстанавливаться после тренировки, тоже надо уметь. Именно об этом мы поговорим в нашей статье.


Начнем, естественно, с того, что необходимо забросить в себя СРАЗУ после тренировки. Итак,

Сразу после тренировки желательно принять:

BCAA. Необходимо принять около 5 грамм. Этого количества будет вполне достаточно для усиления секреции анаболических гормонов и для подавления катаболизма.

Глютамин. Достаточно принять три грамма. Помимо стимуляции выработки гормона роста, глютамин пойдет на восстановление мышечных волокон (ведь все помнят, что эту аминокислоту так же называют основной? Ведь из нее организм может синтезировать практически любый другие заменимые аминокислоты, которые необходимы организму в данный момент) и так же поможет в производстве энергии.

Хорошо бы выпить граммов 5 креатина. Ведь то, что после качественной тренировки креатин усваивается лучше всего, поможет восполнить запас креатинофосфата.

Само собой, после тренировки надо выпить литр воды (лучше всего подойдет столовая минеральная вода). Это необходимо для нормализации водно-электролитного баланса.

Следующая фаза восстановления наступает через 20-30 минут после тренировки.

Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки):

Прежде всего надо закинуть в себя качественный белок. На данном этапе лучше всего подойдет быстрый сывороточный протеин, прием которого восполнит запас аминокислот, подавит катаболизм и простимулирует выработку анаболических гормонов. Лучше время для приема протеина - через 30 минут после тренировки (в так называемое белково-углеводное окно, когда организм максимально способен к усвоению питательных веществ). 

Достаточно будет принять всего одну порцию, т.е. около 30 грамм. 

В случае, если вы по каким то причинам не принимаете сразу после тренировки BCAA или другие аминки, прием протеина лучше перенести на ближайшее время после тренировки (допустим в тот момент, когда вы переоделись и идете в душ).

Также сразу после тренировки организм так же хорошо отзывается на прием углеводов. Если лишний вес и полнота - не ваш случай, можно принять гейнер, который закроет, образовавшееся после тренировки "углеводное окно".

Все помнят главный принцип набора массы? Если нет - напомню: поели, поспали, потренировались, поели и опять поспали. Это к тому, что после еды хорошо бы вздремнуть пару-тройку часиков. Это позволит организму ни на что не отвлекаться и максимально использовать полученные питательные вещества в правильных целях, т.е для восстановления.

Мы против применения в спорте анаболических стероидов, но не можем упустить из вида тот факт, что если вы их все таки используете, вторая фаза восстановления - лучшее время для приема оральных препаратов.

Мы поговорили об основных факторах правильного восстановления после тренировок. Можно было бы остановиться и на этом, но давайте все же рассмотрим дополнительные методы.

- Дополнительные методы -:

Наверное нет смысла писать о том, насколько хорошо сделать массаж после тренировки. Ведь это поможет улучшить самочувствие, приведет в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и вывод "отходов" метаболизма из мышечных тканей.

Отлично. Мы рассмотрели практически все методы, которые помогут максимально полно восстанавливаться. Но возникает вопрос, а как, собственно, проконтролировать насколько успешно идет восстановление? Вот несколько советов, которые помогут вам лучше почувствовать свой организм.

- Показатели, которые позволяют определить насколько полно восстанавливается ваш организм - :

Прежде всего, измерьте пульс через два часа после тренировки. Если показатель укладывается до 75 ударов в минуту - значит все идет хорошо. Если же показатель выше - стоит задуматься, не наступила ли у вас перетренированность.

Если вы стали замечать ухудшение общего самочувствия после тренировки, это один из основных сигналов того, что вы восстанавливаетесь не до конца.

При неправильно режиме тренировок/восстановления могут наблюдаться проблемы со сном. Симптомами станут: неустойчивый сон в ночное время, сонливость в первой половине дня.

Ну и последний пункт. Прогресс. Его вы сможете наблюдать только при условии правильного построения графика тренировок, питания и отдыха.


суперпротеин


СОСТАВ И ПОЛЬЗА КРУП


СОСТАВ И ПОЛЬЗА КРУПСоставляем правильный рацион.

Выращивание злаков и использование каш в пищу, наши предки начали на заре цивилизации. Что интересно, на каши всё больше обращают внимание и современные диетологи, составляя оздоровительные программы питания. Каши есть за что любить обычным людям и специалистам: у них приемлемые цены, их легко готовить, хранить и, что самое главное, – каши богаты всеми основными питательными элементами (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества), что делает их незаменимыми компонентами ежедневного питания.

Каша каше – рознь, поэтому, составляя семейное меню, необходимо знать особенности влияния различных злаков на организм.

ГРЕЧНЕВАЯ КАША – содержит белки, близкие по пищевой ценности животным белкам. Эту особенность гречневой каши надо использовать всем, кто ограничивает употребления животного белка (пост, диеты, вегетарианство). Гречневая крупа характеризуется высокой биологической ценностью, так как в белках преобладают альбумины и глобулины, содержащие все незаменимые аминокислоты. Основным компонентом крупы являются углеводы, в частности крахмал (74%) Ядро гречневой крупы не шлифуется, поэтому содержит до 2% клетчатки. Липиды, как и в других крупах, представлены на 80% ненасыщенными жирными кислотами, в основном пальмитиновой и олеиновой. Витамин Е, обладающий антиокислительной активностью, способствует хорошей сохраняемости крупы. Благодаря тому, что основная часть зародыша находится внутри эндосперма и не удаляется при шелушении, в крупе остается много витаминов группы В, РР и минеральных элементов (фосфора, калия, магния, железа, кальция и др.). Влияние гречневой каши на организм:
- Выводит радионуклиды.
- Способствует росту мышц и увеличению их силы.
- Улучшает обмен веществ.
- Нормализует уровень сахара в крови.
- Ускоряет заживление язв желудочно-кишечного тракта.

КАША ИЗ КУКУРУЗНОЙ КРУПЫ. Индейцы, жившие на территории современной Мексики, считали кукурузу (они её называли маисом) подарком бога человеку. В доколумбовой Америке кукуруза была основным питательным злаком. В составе крупы преобладает крахмал. Сахаров немного, и представлены они в основном сахарозой. Гемицеллюлоз — до 5%. Белков мало — до 10%, и они очень бедны по аминокислотному составу. Среди липидов основную часть составляют ненасыщенные жирные кислоты, преобладает линолевая. Кукурузная крупа довольно хорошо хранится благодаря содержанию токоферолов. Витаминов мало, но много каротиноидов (преобладает каротин) и ниацина. Каша из кукурузной муки уменьшает брожение в кишечнике.

КАША ИЗ ОВСЯНОЙ КРУПЫ. Основная составная часть крупы — углеводы, причем на долю крахмала приходится 62,2%, что значительно меньше по сравнению с другими крупами. Сахара представлены сахарозой. Содержится значительное количество клетчатки (3,2%) и пентозанов (5—7%), поэтому каша получается вязкой и рекомендуется для диетического питания. Очень высока биологическая ценность крупы. Белки по фракционному составу близки к белкам гречневой крупы и содержат все незаменимые аминокислоты. Овсяная крупа богата витаминами группы В, РР и Е, липидами (около 7%). Разнообразен минеральный состав, но основным его недостатком является то, что фосфор находится в связанном состоянии с фитиновой кислотой. Также она содержит соли калия, магния, фосфора, железа, натрия, кальция, цинка и кобальта. Влияние овсяной каши на организм:
- Улучшает работу почек и печени.
- Способствует нормализации уровня сахара в крови.
- Улучшает самочувствие при физическом и умственном истощении, а также малокровии.
- Полезна она при экземе и диатезе.
- Выводит излишек холестерина из организма.

superprotein


МЕРТВЫЙ ХВАТ


«Сильные руки начинаются с сильных кистей» — утверждали раньше и не без оснований. Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений. Силу предплечья надо повышать регулярно и сознательно!Мертвый хват

«Сильные руки начинаются с сильных кистей» — утверждали раньше и не без оснований. Чем сильнее ваши кисти, тем выше отдача от любых упражнений. Силу предплечья надо повышать регулярно и сознательно!

В аспекте анатомии предплечья являются довольно сложной частью тела. Каждое состоит из связки маленьких мышц, которые приводят в движение ладонь и пальцы разнообразными действиями: сжимание кулака, разжимание кулака, движение ладонью. Основные упражнения, используемые для их тренировки, также не могут быть простыми. Большая их часть (например, сгибания кисти прямым или обратным хватом) в действительности не могут укрепить хват. Но есть множество других упражнений для хвата/запястий, которые реально помогут облегчить задачу удерживания больших весов.

Сдавливающий хват

Самое распространенное упражнение на усиление хвата — сдавливать что-нибудь, зажатое в ладони. От силы такого хвата зависит, насколько долго и качественно вы сможете удерживать гантели или штангу на протяжении всего тяжелого сета. Также, этот хват важен для общего развития предплечий.
Упражнения: В любом спортивном магазине вы можете приобрести кистевой эспандер — самое простое и проверенное временем приспособление для усиления "сдавливающего" хвата.

Пальцевой хват

Удерживание какого-либо предмета в пальцах — это пальцевой хват. Пальцевой хват отличается от остальных степенью вовлечения большого пальца. В "сдавливающем" хвате он практически не участвует. Между тем, его тоже нужно развивать, так как в нашем с вами деле большой палец играет немаловажную роль. Хилые большие пальцы ослабляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически).
Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата — взять пальцами два блина (вес вы определите сами), оторвать их от пола и держать до тех пор, пока блины не выпадут из рук.

Силовой хват

Вы собрались делать жим лежа, взяли со стойки пару 40-килограммовых гантелей, посмотрели по сторонам и увидели, что свободная скамья находится в самом дальнем конце зала. Вы сможете пройти весь путь с гантелями в руках? Если тренировали силовой хват — да, сможете!
Упражнения: Классическое упражнение называется "прогулка фермера". Возьмите 2 тяжелые гантели или что-нибудь подходящее. Отведите плечи вверх и назад и идите не останавливаясь, пока вес не выпадет из рук. Для увеличения интенсивности можно работать в стиле отдых-пауза: после того, как вы остановились, отдохните 30 секунд и продолжайте.

Сила запястий

Случалось ли с вами такое, что при тяжелом жиме лежа, или, скажем, во время подъема на бицепс отказывали запястья? Неприятное ощущение, правда? Так вот: чтобы этого не случалось, над запястьями надо работать, как и над любой другой частью тела.
Упражнения: Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом. Традиционный способ их выполнения предполагает обязательное сгибание локтей — после чего предплечья помещаются либо на бедра, либо на скамью. А между тем, гораздо эффективнее делать сгибания в запястьях с прямыми руками — при таком положении в действие включаются сгибатели и разгибатели предплечий.
Мёртвый хват


Комплексы (Грудь,Спина,Ноги)


1) Грудь (Для расширения груди)

Комплексы (Грудь,Спина,Ноги)

Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Пуловер 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25
(Начинающим «разводки лучше убрать»)
(Для массы)
- Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8
- Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10
(Для рельефа)
- Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10
- Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10


2) Спина (для расширения широчайших)

- Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10
- Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10
(Для массы)
- Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10
- Становая тяга 3 подхода 10/10/10
- Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
(Для рельефа)
- Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10
- Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8
-Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10


3)Ноги(для массы)

- Приседания 4 подхода 12/10/10/8
- Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10
- Румынский подъём 3 подхода 12/10/10
- Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12
(Для рельефа)
- Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12
- Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10
- Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10
- Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10



КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА МУЖЧИНЕ

Что может порекомендовать наука?

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА МУЖЧИНЕ

Оказывается, быстро убрать живот и бока мужчине не так уж и сложно. Во всяком случае, всенепременно прибегать к разным дорогим процедурам не потребуется — достаточно изменить свои привычки в питании. А именно – потреблять больше белка, заменяя им углеводы. Исследование наглядно продемонстрировало, что диеты с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводом на фоне регулярных физических упражнений дают лучшие результаты в избавлении от жира на бедрах, нежели диеты с повышенным содержанием углеводов и нормальным белка (также на фоне физических упражнений).

Но самое интересное даже не это: оказывается, если не заниматься физическими упражнениями, а просто часть углеводов в своем рационе заменить белком, то вы будете терять больше жира, чем те, кто регулярно посещает тренажерный зал, но отдает преимущество углеводной пище! О том же говорит и исследование, по результатам которого было установлено, что переход на преимущественно белковую пищу позволяет организму лучше контролировать усвоение глюкозы и секрецию инсулина. То есть, белковые диеты не просто обеспечат избавление от лишнего жира, но помогут бороться с метаболическим синдромом и не допустят развития диабета (типа 2).

Откуда берется жир на животе и боках у мужчин?

За расщепление жира и использование его в дальнейшем в качестве источника энергии в нашем организме отвечает гормон липопротеин липаза (ЛПЛ). Так вот что интересно: при пониженном уровне тестостерона в плазме крови ЛПЛ сосредотачивается преимущественно на первой задаче -расщеплении жира. Но вот «в топку» его бросать не хочет, а значит, расщепленные молекулы будут с легкостью отложены под кожей «на черный день». То есть, в абдоминальной области жир откладывается, в основном, по причине низкого уровня тестостерона в вашем организме. Получается чтобы быстро убрать живот и бока мужчине нужно поднять уровень тестостерона.

Здесь же следует упомянуть еще о двух вещах.
Во-первых, для того, чтобы жир сгорал, нужно обезопасить себя от высокого уровня инсулина в крови — в присутствии инсулина жир сгорать не может ибо этот гормон начинает напрочь блокировать все усилия ЛПЛ по использованию жира в качестве источника энергии. А значит, легко усваивающиеся углеводы из вашего рациона так или иначе должны быть исключены. Иначе никакой тестостерон не поможет.

Во-вторых, нужно понимать, что, помимо подкожного, в абдоминальной области есть еще и висцеральный жир. Который располагается под мышцами пресса и бороться с которым с помощью одних только диет очень и очень тяжело.

И как же быстро убрать живот и бока мужчине?

Повышая уровень собственного тестостерона, а также свободной его формы. Здесь могут пригодиться и разного рода добавки и антиэстрогенные препараты (если быть более точным, то ингибиторы ароматазы, вроде анастрозола), и даже такой анаболический стероид, как станозолол, который, пожалуй, лучше всего повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови.

Если же попытки повышения эндогенного тестостерона ни к чему не привели, то остается тестостерон экзогенный, который по нынешним временам продается и в виде капсул (хуже всего), накожных пластырей (гораздо лучше), инъекций (лучше всего). Исследования наглядно демонстрируют, что при повышении уровня тестостерона в плазме крови начинает сгорать не только подкожный, но и висцеральный жир! То есть, повысив тем или иным способом уровень тестостерона в своей крови, вы снизите риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития метаболического синдрома. Которые напрямую связаны с количеством висцерального жира в вашем организме.