Спортивное питание для новичков: с чего начать

Любой человек перед началом тренировок задается вопросом - какое спортивное питание лучше для новичка. Правильный выбор пищевых добавок зависит от целей, частоты и интенсивности тренировок. Учитывайте свои физиологические особенности и состояние здоровья. Остановите выбор на одной-двух добавках, чтобы восстанавливать энергию после тренировок и укреплять тело.

Классификация спортивных добавок и их свойства

Сейчас продаются различные варианты, поэтому часто возникает вопрос - какое спортивное питание выбрать. Начинать стоит с легких комплексов, которые позволят организму адаптироваться.

1. Витамины и минералы

   Витамины рекомендуется принимать всем, а спортивный образ жизни вынуждает повысить дозировку. Это позволит улучшить здоровье и наладить обмен веществ. Стоит пропить месячный курс 2 раза в год, весной и осенью, когда иммунитет ослаблен.

   Физические нагрузки вызывают активное потоотделение, а вместе с потом выходит множество микроэлементов. Поэтому спортсменам необходимо добавлять в рацион витамины A, B, C, E и Омега-3. Пищевые добавки со сложными углеводами часто включают в себя витамины и микроэлементы: магний, кальций, калий. Рыбий жир не только является основным источником Омега-3 и 6, но и помогает восстановиться после тренировок.

2. Протеин и гейнер

   Он необходим для формирования мышечной ткани, наборе массы. Протеин можно получить, если употреблять мясо, рыбу, молочные продукты, но часто этого недостаточно. Оптимально пить протеин до и после тренировки. Легче всего усваивается сывороточный протеин, но он дороже и калорийнее.

   Для роста и развития мышц помимо белка организму необходимы углеводы, для получения которых стоит пересмотреть питание и добавить гейнер. Если ваша цель - жиросжигание, то от данного препарата лучше отказаться.

3. Аминокислоты

   Если вы только начали тренироваться, то стоит выбрать протеин или аминокислоты, одной добавки достаточно. Комплекс ВСАА в порошке или капсулах отлично подойдет. Аминокислоты не имеют неприятного вкуса и запаха, хорошо усваиваются и подходят людям с непереносимостью молочных продуктов.

4. Креатин

   Вещество помогает во время выполнения физических упражнений, повышая выносливость, а также при наборе массы. Его стоит внедрять не сразу, а сначала войти в ритм тренировок.

   Принимать препарат нужно ежедневно по 5 гр. (точная дозировка зависит от физиологии человека, интенсивности и типа тренировок). Прием креатина - до и после физической нагрузки, а также в выходные дни

5. Жиросжигатели

   Подобные препараты работают только в комплексе с правильной диетой и тренировками. Лучше выбирать натуральные вещества, термогеники или липотропики.

6. L-карнитин

   Карнитин нужен при лишнем весе или дефиците энергии. Препарат полностью безопасен, улучшает работу сердца и повышает физическую активность. Нужно пить вещество в дозировке 500 мг - 2 грамма с утра и перед тренировкой. В дни отдыха нужно принимать L-карнитин в дозировке по 1 гр. два раза в день.

Можно ли обойтись начинающему спортсмену без добавок?

В начале тренировок можно не использовать пищевые добавки, но результат без микроэлементов получить сложно. Спортивное питание для начинающих не сильно отличается, подключается меньше добавок и ниже дозировки. Для наращивания мышечной ткани необходим белок, для энергии на выполнение упражнения - креатин и т.д.

Предпочтение лучше отдать продуктам питания с большим содержанием необходимых микроэлементов. Однако потреблять достаточное количество веществ с пищей сложно.

Если вы занимаетесь с весами, то добавки необходимы. При этом не нужно скупать все виды препаратов, лучше выбрать один-два качественных и комплекс витаминов.

Особенности питания спортсменов-новичков

Рекомендуется начать с комплекса витаминов, они необходимо даже людям, не занимающимся спортом. При тяжелых тренировках можно поднять дозировку.

После того как новичок вошел в ритм тренировок, научился выполнять физические упражнения и чувствовать мышцы, можно подключить пищевые добавки. Основными являются протеин, гейнер, аминокислоты и креатин. Для определения необходимых препаратов и граммовки лучше сдать анализы и посоветоваться со специалистом.

Советы для новичков

Спортивное питание для новичков необходимо при физических нагрузках. Важно разобраться, какие пищевые добавки внедрять и следовать рекомендациям.

• Составьте рацион питания, в котором будет много питательных веществ. Основная часть микроэлементов должна поступать через еду, остальное добирается БАД.
• При непереносимости определенных продуктов, можно использовать спортпит (например, заменить молочные продукты на аминокислоты).
• Для начала стоит внедрить витаминные комплексы, а позже выйти на протеин и креатин. Следите за дозировкой. Перед употреблением рекомендуется обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
• Покупайте препараты хорошего качества в специализированных магазинах.
• Не ожидайте быстрых результатов, главное - регулярность.

Препараты не заменяют обычный прием пищи, а являются дополнением. Превышение дозировки может вызвать побочные эффекты, поэтому важно правильно подбирать препараты и рассчитывать норму конкретно для вас.