В отличие от гейнеров с простыми углеводами, данные добавки спортивного питания, содержащие сложные углеводы, наполняют организм необходимой энергией постепенно, на протяжении долгого времени и равномерно без резкого повышения инсулина в крови. Гейнеры со сложными углеводами содержат добавку клетчатки, которая является также углеводом, и которую рекомендуется употреблять каждый день в количестве до 40 грамм.

Благодаря тому, что сложные гейнеры попадая в организм человека, расщепляются постепенно на моносахариды, и равномерно усваиваются организмом длительное время, они не образуют прослойку подкожного и висцерального жира, а также заряжают организм необходимой энергией, которая дает возможность качественно тренироваться длительное время. Такая добавка будет идеальным вариантом для людей, которые имеют склонность к полноте, и все же выбирать гейнер нужно учитывая индивидуальности каждого организма.